/SFD/2024/3/17/81af31873be14018838a1c13c6af674b.jpg W sytuacji gdy masz za sobą zabieg to ja bym mimo wszystko skonsultował się ze swoim fizjoterapeutą czy on nie widzi już przeciwwskazań do treningu siłowego. Oczywiście druga rzecz to wszystko zależy od Twojego planu treningowego i co chcesz tam robić. Na tym etapie, w którym jesteś to nóg bym [...]
/SFD/2024/2/8/09e9f2667bca409c863cf21b3396cc3e.jpg Nie za bardzo wiem co to znaczy u Ciebie forma życia? Dla jednego forma życia to będzie schudnięcie ze 130kg do 110kg, a dla drugiego zbudowanie 20kg masy mięśniowej. Zupełnie sprzeczne cele i narzędzia, które trzeba zastosować aby dany cel osiągnąć. Teoretycznie możesz robić taki trening [...]
/SFD/2021/9/16/ff554549d2eb4817ba9ff0b78dfd8ea9.jpg Silne mikrouszkodzenia świadczą o tym, że nasz trening nie jest dla nas odpowiedni. W którymś z parametrów treningowych jest błąd może być w objętości treningowej czy intensywności. Wówczas należy jeszcze raz przeanalizować cały plan treningowy i ewentualnie wprowadzić w nim odpowiedni korekty. [...]
/SFD/2023/7/10/cb9c5b4e695a4f9dbd45dc581e531ce6.jpg Nie wiem za bardzo co znaczy w diecie "kaloryczna jedynie" jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to musi ona być dość dobrze ułożona z nadwyżką kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na ułożeniu prawidłowego planu treningowego i diety. Będą to des kluczowe elementy po kątem uzyskania wyników kształtowania sylwetki. Widząc, że wykonujesz ćwiczenie z obciążeniem na trzy powtórzenia, śmiem twierdzić, że plan treningowy jest słaby. Jako osoba początkująca, powinieneś skupić się na nauce [...]
Nie ma jednej, prawidłowej wersji wykonywania martwego ciągu. Można go wykonywać na różne sposoby, angażując bardziej mięśnie dwugłowe uda, prostownik kręgosłupa, czy też mięśnie głębokie. Kwestia bardziej samej techniki tych ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pod tym kątem ruch szedł w prawidłowy sposób. Martwy ciąg z wykorzystaniem [...]
Rower to zupełnie inna praca mięśniowa niż trening siłowy, ale jeśli faktycznie wykonujesz sporo kilometrów w tygodniu na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się [...]
Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, będzie odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Tutaj sugeruję skupić się na analizie w pierwszej kolejności. Błędy w tych kierunkach nie pozwolą, lub też mocno ograniczą uzyskanie efektu. Bez względu na stosowane supelmenty diety. Poza tym, redukcja [...]
/SFD/2023/6/27/3e9fdf076d0d48509fb9068f85e6952e.jpg Mięśnie brzucha należy traktować jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im odpowiedni bodziec w postaci ćwiczeń, a później czas na regenerację. A sam trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie [...]
/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]
/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]
Wstaw swój plan treningowy bo pewnie jest przeładowany skoro trening aż tyle ci zajmuje Jeszcze nie ćwiczę ponieważ zażywam tabletki które obniżają kondycję.Za miesiąc kończę i zabieram się za siebie.
/SFD/2020/4/15/8ec2647d98fc4dc7a24829d0b24dbadc.jpg Problem z rozwojem mięśni piersiowych są bardzo powszechne wśród osób kształtujących sylwetkę na siłowni. Problematyczne jest kilka elementów, na które trzeba zwrócić uwagę przy trenowaniu klatki piersiowej. Przede wszystkim musimy ocenić czy problem z rozwojem jest tylko w klatce piersiowej czy [...]
Nie do końca rozumiem założenia tego typu dodatku i jego cel. Jeżeli masz określony plan treningowy, to należy się jego trzymać i tyle, a nie dodawać coś dodatkowo. Jeżeli chcesz dodać jakieś ćwiczenia, to dodaj, ale trzymaj się tych założeń, a nie raz zrobisz, a innym razem nie zrobisz. Takie coś nieszczególnie ma sens z uwagi na brak możliwości [...]
/SFD/2022/4/4/ebef24336739413189049082d02f2df7.jpg Tak na prawdę nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania jeśli chodzi o rozkład treningów siłowych. Jeśli stosowany do tej pory trening nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek [...]
witaj, wrzuc info pelne z ankiety https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html plus foto pogladowesylwetki, najlepiej przed treningiem i to co jest ocenie. W pol roku treningow raczej bym sie nie spodziewal, ze cokolwiek urosnie szybko :) wklej tez caly plan treningowy do oceny plus info odnośnie odzywiania, tego jak jesz, [...]
/SFD/2024/3/28/d54f878cf21948b6b46695f09504853c.jpg Przyczyn, przez które klatka piersiowa nie rośnie może być co najmniej kilka. Pomijam plan treningowy bo jest mocno średni jako całość i sporo by można by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje [...]
